Oltre alla cellulite, alla forma delle gambe e all’addome, un’altra parte del corpo che solitamente interessa le donne è il seno, che vorrebbero e pieno anche in età avanzata. Il tempo che passa e la gravità possono essere inesorabili e a volte anche la fluttuazione del peso corporeo può influenzare la forma di un seno: la palestra, tuttavia, in certi casi può aiutare.
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Rassodare il seno senza chirurgia
La personal trainer e influencer Maria Amador è la prova che tutto questo può accadere, che l’attività fisica può aiutare ad avere un seno più sodo e rotondo e che esistono esercizi che possono contribuire a tonificare e modellare i muscoli del seno.
Sono essenzialmente sette gli esercizi coinvolti in questo caso e agiscono sulle spalle, sul petto e sui tricipiti, contribuendo anche ad avere spalle e braccia più forti e più definite. Perché per avere un seno sodo e rotondo non basta solo concentrarsi sui pettorali: l’attività fisica è sempre un mix di cose. Prima di ogni movimento, però, è importante fare un buon riscaldamento, per migliorare il più possibile la propria mobilità e per preparare il corpo agli esercizi da fare - perché sì, sono più intensi di quanto si possa pensare (e si svolgono con gli elastici).
Sette esercizi efficaci per un seno più sodo
Alzate laterali: il primo esercizio sono le alzate laterali sulla panca a 75 gradi. La panca aiuta ad avere più stabilità e a concentrare il movimento sulle spalle. Il consiglio è di fare tre serie da 12 ripetizioni.
Allenamento del torace su panca inclinata: sdraiati sulla panca con un’inclinazione di 30 gradi, sollevate il peso sulla testa con le braccia divaricate.
Chest Press Machine: è l’allenamento ideale per chi non si sente a suo agio ad alzare i bilancieri in piedi. In questo caso si tratta solo di allungare le braccia, mentre la resistenza del macchinario farà il resto.
Alzate laterali con i macchinari: come per il primo esercizio, in questo caso le alzate laterali si fanno giocando con la resistenza della macchina.
Contrazione del torace: un’altra macchina che offre resistenza durante l’apertura e la chiusura delle braccia serve a tonificare la parte centrale del torace. Anche qui si racocmandano tre set da 12 ripetizioni.
French Press: sdraiati sulla panca, alzate le braccia tenendo i pesi verso l’alto e allungando e restringendo gli avambracci.
Stretching dei tricipiti: dopo aver svolto gli esercizi finora, è importante allungare i muscoli coinvolti, sollevando i pesi con le mani unite e spingendo il peso verso il basso, facendo lavorare tricipiti e torace contemporaneamente.
Tradotto da Elle España
Articolo scritto da collaboratori esterni, per info e collaborazioni rivolgersi alla redazione
