Chiunque abbia TikTok o il minimo interesse per il fitness si sarà probabilmente imbattuto nel Wall Pilates, conosciuto anche come Pilates al muro. Come l'allenamento 12 3 30 e le sfide 75 Hard e 75 Soft, si tratta di una pratica presto diventata virale.
Gli utenti sostengono che apporti benefici simili a quelli delle lezioni di Pilates, ma in maniera più economica, dal momento che può essere eseguito a casa. Un utente in particolare, per esempio, ha scritto: “Il Wall Pilates ha scolpito i miei addominali, le mie gambe e i miei glutei e mi ha dato un nuovo obiettivo nella vita”, mentre un'altra ha intitolato il suo allenamento “Trasforma il tuo corpo in due settimane”.
Ma funziona davvero? Ed è sicuro? Il beneficio del dubbio è lecito. Ormai chiunque, che sia qualificato o meno, può creare un trend di allenamento sui social media ed è bene essere scettici di fronte a cose nuove che promettono risultati “veloci”.
Tuttavia, le mode raramente raggiungono il picco di popolarità come il Wall Pilates senza qualche fatto certo. Per questo motivo abbiamo chiesto informazioni a Korin Nolan, fondatrice di Power Pilates UK, che si è impegnata a praticare questa attività ogni giorno per 14 giorni. Ecco cosa ha da dire.
Quali sono i vantaggi del Wall Pilates?
1. È a basso impatto
“È delicato per le articolazioni e i muscoli perché non prevede movimenti ad alto impatto", spiega Nolan. In effetti, il Pilates viene spesso utilizzato come forma di riabilitazione dagli infortuni e le ricerche dimostrano che è anche un metodo efficace per ridurre il rischio di infortuni nello sport.
2. Il muro offre stabilità
“Se l'equilibrio è un po' vacillante, il muro vi darà il sostegno di cui avete bisogno", spiega sempre Nolan. Più ci si sente stabili, più è probabile che si eseguano gli esercizi con una forma corretta e quindi più efficaci.
3. Il muro può aiutare l'allineamento
“Ad esempio, se siete sdraiate su un fianco contro il muro, potete usare la parete per determinare se siete completamente dritte o meno", dice Nolan. E lo stesso se siete in piedi. Quindi è ottimo se vi esercitate a casa, senza un istruttore che vi corregga”.
4. La parete offre una resistenza gratuita
“Non ve la sentite di acquistare un'attrezzatura per il Pilates? Non è necessario. Oltre ad aggiungere assistenza, il muro può fornire una sfida in più che non si avrebbe con il semplice tappetino", ci dice Nolan. “Per esempio, quando si esegue un ponte con i piedi appoggiati al muro, le anche si solleveranno più in alto e i tendini del ginocchio e i glutei dovranno lavorare di più, rendendo l'esercizio più avanzato rispetto a quello eseguito con i piedi appoggiati al pavimento”.
5. Si può fare a casa
“Non serve nient'altro che un tappetino e sé stessi, e ci sono molti corsi online gratuiti che si possono seguire", dice Nolan. Vale la pena notare che la scienza ha dimostrato molti altri benefici del Pilates in generale: alcuni studi hanno dimostrato che può aumentare la massa muscolare e ridurre il grasso corporeo, per esempio.
Le cose che ho imparato facendo Wall Pilates per 14 giorni
L'atleta Keltie O'Connor si è impegnata a praticare Pilates al muro ogni giorno per due settimane dopo che i suoi feed sui social media ne erano stati inondati. Ecco cosa ha scoperto!
1. Non è così facile come sembra
Il primo giorno della sua sfida, O'Connor ha cercato i migliori allenamenti di Pilates al muro su Google. Dopo aver scelto un esercizio di 20 minuti per principianti, ha capito non era così semplice come sembrava.
“Mi sono resa conto che il mio ego mi ha fatto credere che questa sfida sarebbe stata una vacanza", ammette. “Sembrava così facile, eppure riesco a malapena a fare il primo esercizio!”.
2. La posizione è fondamentale
Non è una novità che il modo in cui si esegue un esercizio determini l'efficacia dello stesso. La medesima O'Connor lo ha scoperto sulla sua pelle. “So che sono nella posizione giusta quando mi fa male la schiena", spiega. Devo migliorare questo aspetto. C'è molto margine di miglioramento”.
Più avanti nella sfida, ha aggiunto: “Il Pilates è stato originariamente utilizzato come forma di riabilitazione, e per ottenere i benefici bisogna davvero concentrarsi sulla forma. Il fatto che sia così di moda implica che chiunque può pubblicare esercizi su Internet e non sappiamo se è qualificato, quindi non possiamo sapere se la forma che ci mostra è corretta”.
3. Sta a voi creare resistenza
Il terzo giorno, O'Connor ha riconosciuto l'importanza del “controllo”, uno dei principi chiave del Pilates. “È difficile - spiega - l’importante è stringere i glutei e il core”. Più lentamente si esegue un esercizio, più tempo i muscoli passano in tensione, il che li farà sentire più intensi. Una ricerca pubblicata sul Journal of Physiology ha infatti dimostrato che un aumento del tempo sotto tensione può rendere gli allenamenti più difficili, ottimizzando la crescita muscolare. Un altro studio ha rilevato che rallentare gli esercizi li rende più complessi perché richiede stabilità, coordinazione, equilibrio, potenza e agilità, oltre che forza.
4. Non indossate calzini
Passiamo a un punto più pratico: praticare il Wall Pilates a piedi nudi. “Ho una presa terribile con questi calzini", ha raccontato O'Connor mentre tentava la terza sessione di Pilates al muro. Poi, ha ribadito l'importanza di stare a piedi nudi, dicendo: “Con i calzini può essere davvero pericoloso”.
5. Potrebbe essere più pratico praticare il Wall Pilates a casa
Uno dei maggiori vantaggi del Pilates è che richiede un'attrezzatura minima e può essere praticato senza un abbonamento in palestra. O'Connor ha completato la maggior parte della sua sfida a casa; l'unico giorno in cui si è recata in palestra, “non c'erano pareti scoperte” e ha dovuto usare un pilastro. Forse è una cosa da tenere a mente, visto che la maggior parte delle palestre tende a riporre le attrezzature contro le pareti.
Articolo tradotto da collaboratori esterni, per info e collaborazioni rivolgersi alla redazione.
