11 cibi che ti aiutano a dormire meglio

Se ami mangiare questa calda e confortante zuppa nei ristoranti giapponesi, procurati dei preparati già pronti per replicarla a casa: può essere una soluzione quando hai difficoltà ad addormentarti, sostiene Stella Metsovas, nutrizionista di Laguna Beach, in California. Ecco spiegato il motivo: il miso contiene aminoacidi che possono aumentare la produzione di melatonina, l'ormone del sonno. È inoltre dimostrato che bevande e cibi liquidi caldi come minestre e tè possono anche alleviare i sintomi del raffreddore e aiuta a dormire meglio quando ti senti sotto tono.

Non c'è bisogno di sentirsi in colpa se si mangia una piccola tazza di cereali prima di andare a dormire, specie se sono a basso contenuto di zuccheri, quindi integrali. Non solo è uno spuntino sano (abbinali al latte per dare al tuo corpo il giusto apporto di proteine), ma può anche aiutare a dormire meglio. "Gli alimenti ricchi di carboidrati complessi aumentano i livelli di triptofano nel sangue e inducono gli effetti dell'addormentamento", assicura il Dott. Dalton-Smith.

Quello che mangi durante il giorno potrebbe aiutarti a sentirti riposata domani mattina. Uno studio pubblicato sul Journal of Sleep Clinical Medicine sostiene che più fibre vengono introdotte nella dieta, maggiori sono le ore di sonno ristoratore. La ricerca ha rilevato che le persone che mangiano molti grassi saturi passano meno tempo nella fase di sonno profondo. Opta per cibi ricchi di fibre quali fagioli, broccoli e lamponi e ridurre gli alimenti ad alto contenuto di grassi saturi come pancetta, carne rossa, burro e formaggio.

Yogurt e latte contengono triptofano, afferma il dottor Dalton-Smith, ma hanno anche un altro nutriente sorprendente che induce il sonno: "Il calcio è efficace nella riduzione dello stress e nella stabilizzazione delle fibre nervose, comprese quelle del cervello". Ciò significa che una porzione del tuo yogurt greco preferito prima di andare a letto non solo può aiutarti a dormire, ma anche a smettere di preoccuparti per quello che ha detto il tuo capo qualche ora prima in ufficio.

Preoccupata di andare a dormire? Mangia una banana, consiglia Saundra Dalton-Smit, autrice del libro Set Free to Live Free: Breaking Through the 7 Lies Women Tell Themselves (letteralmente: Libere di sentirsi libere: 7 bugie da sfatare che le donne raccontano a loro stesse). "Le banane sono un'ottima fonte di magnesio e potassio, che aiutano a rilassare i muscoli stressati. Inoltre contengono il triptofano, che si trasforma in serotonina e melatonina, ormoni chiave per calmare il cervello". Prova questo gustoso e semplice frullato prima di andare a dormire: mixa una banana con una tazza di latte o latte di soia (e ghiaccio, se preferisci).

C'è chi la mangia a colazione, ma una tazza di farina d'avena calda potrebbe essere d'aiuto per dormire meglio? Sì, afferma Stephan Dorlandt, un nutrizionista del sud della California. "La farina d'avena è calda, soffice, facile da preparare, poco costosa e nutriente. È ricca di calcio, magnesio, fosforo, silicio e potassio, che sono nutrienti che aiutano il riposo". Attenzione ai dolcificanti: troppo zucchero prima di dormire può avere un effetto eccitante. Puoi accompagnare la farina d'avena con delle banane.