Attenzione a leggere le notizie o guardare il tg la sera, pena il rischio (molto alto) di una notte in bianco. Un consiglio valido sempre e che, in questa fase difficile causata dalla pandemia certo e ancor di più dall'incertezza di quanto il coronavirus durerà, dovremmo far diventare il nostro mantra. Non è un caso che in uno studio del 2017, l'American Psychological Association abbia coniato la definizione Headline Stress Disorder (stress da titoli di giornale) in riferimento a quest'abitudine, scoprendo che due terzi degli americani riporta ripercussioni psicologiche date dal consumo costante di notizie negative. In primis proprio l'insonnia. Ma per affrontare un momento delicato come questo essere lucidi e riposati è più importante che mai.
Insonnia e coronavirus
Secondo Laura Quinti, naturopata e consulente di Terme di Saturnia Spa & Golf Resort, “in questo momento molti di noi stanno accusando non solo il costante carico di notizie negative, a cui aggiungere i nuovi ritmi dati dalla costrizione tra le pareti domestiche. Risultato: è come se vivessimo uno stato di jet-lag permanente, sentendoci scombussolati, nervosi, scoraggiati. Il primo consiglio è quello di andare a dormire anche solo mezz'ora prima del solito, per dare modo al fisico e alla mente di abituarsi ai cambiamenti intercorsi. Evitate, poi, di cenare a ridosso del sonno, cercando di cenare almeno tre ore prima del momento in cui vi metterete a letto. La cena dovrebbe essere sempre leggera, privilegiando alimenti vegetali, consumati o crudi o cotti al vapore. No a intingoli pesanti, alcolici e caffeina".
I cibi per dormire bene
L'alimentazione ha una forte influenza sul nostro stato mentale e, di conseguenza, sulla qualità del sonno. Ecco che cosa mettere, allora, nel carrello della spesa. "Bene l'orzo: ricco di magnesio, potassio, fosforo e vitamine del gruppo B, sostiene contro gli sbalzi di umore. Poi salmone, ricco di omega3 libera serotonina; patate, che con la vitamina B6 partecipano alla sintesi delle proteine e sono ottime per l’umore ballerino; banane, il cui contenuto di potassio e magnesio contrastano sintomi di affaticamento e nervosismo; ananas, anch'esso ricco di magnesio, dunque solleva umore. Concedersi un quadratino di cioccolato fondente è una buona idea: questo alimento, essendo ricco di triptofano e teobromina, stimola le endorfine e aumenta la produzione di serotonina. Anche i semi di zucca, ricchi di acido folico, danno energia e riducono gli sbalzi di umore. Stesso discorso vale per le mandorle e le noci: una manciata quotidiana di questi frutti in guscio rappresenta lo spuntino salva umore ideale".
Oli essenziali per rilassarsi
Quando la tensione emotiva è forte, vale la pena considerare l'aromaterapia. Secondo Quinti, "usare miscele di oli essenziali da versare nei classici diffusori è un'ottima soluzione rilassante, in grado di creare in casa e, in particolare nella camera da letto, un'atmosfera positiva e raccolta. In particolare, in caso di insonnia sono indicati l’olio di bergamotto, di rosa damascena e di salvia sclarea, utili anche nel trattamento di ansia e depressione. L'evergreen lavanda, poi, resta uno degli oli essenziali più efficaci quando l'umore vira verso il basso e si ha necessità di ritrovare un buon equilibrio".
Routine di bellezza per dormire bene
Secondo l'esperta di rimedi naturali Emanuela Mattiuzzi, "curare la propria femminilità, ritagliandosi lo spazio per una routine di bellezza rilassante a fine giornata, ha il potere di stimolare le endorfine, placando gli stati di ansia. Dopo un delicato gommage corpo (anche home made, con zucchero e olio di mandorle), sì a un lungo automassaggio, aggiungendo alla vostra crema corpo poche gocce di olio essenziale di ylang-ylang, riequilibrante del sistema nervoso". Quel che ci vuole per chiudere gli occhi e, finalmente, dormire come ghiri.
