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No, no hacen falta rutinas de ejercicio largas y complicadas para conseguir un cuerpo 10, y así nos lo ha demostrado Mar Flores (55) en sus últimas 'stories' de Instagram.
La modelo y empresaria ha compartido una rutina sencilla y efectiva de tres ejercicios que pueden realizarse cómodamente en casa, sin necesidad de equipamiento avanzado ni largas sesiones de entrenamiento. En resumen, la rutina de ejercicios ideal para quienes buscan mantenerse en forma más allá de los 50 años, pero sin complicarse demasiado la vida.
Y es que, con dedicarle unos cuantos minutos al día, podemos mejorar nuestra tonificación muscular y mantener un cuerpo saludable y activo, tal como lo demuestra Mar Flores con su disciplina y constancia. ¿Lo mejor de todo? Estos ejercicios no solo son fáciles de incorporar a cualquier rutina diaria, sino que también están diseñados para adaptarse a diferentes niveles de condición física, por lo que son accesibles para todos.
La rutina de 3 ejercicios que realiza Mar Flores para presumir de cuerpo fuerte y tonificado más allá de los 50 años
Tal y como podemos comprobar, el único material que necesitaremos será un par de mancuernas. Eso sí, a poder ser, de se pesos variados, ya que cada ejercicio puede requerir una carga diferente para cada intensidad.
Los tres ejercicios que realiza Mar Flores son perfectos para tonificar todo el cuerpo, ya que se trata de una rutina 'full body'. O lo que es lo mismo, una rutina que trabaja múltiples grupos musculares en una sola sesión, optimizando el tiempo y maximizando los resultados.
Esta está compuesta por tres ejercicios:
- Sentadilla con hombro: este ejercicio combina sentadillas, para tonificar piernas y glúteos, con un 'press' de hombros para trabajar la parte superior del cuerpo. Mar lo realiza con mancuernas de 12 kg.
- Peso muerto: este está enfocado a trabajar la parte posterior del cuerpo, fortaleciendo glúteos, zona lumbar y isquiotibiales. Aquí usa una única mancuerna de 20 kg.
- Hombro: Elevaciones laterales para tonificar y fortalecer los brazos y, principalmente, los hombros. Para este ejercicio Mar utiliza dos mancuernas de 6 kg.
¿Cuántas series y repeticiones hace de las mismas? Tal y como ha asegurado ella en el propio vídeo, realiza una sesión de tres series con 12 repeticiones por ejercicio. Una estructura ideal para quienes buscan una rutina rápida y eficaz.
