Los brazos tonificados de la reina Letizia: 10 ejercicios que puedes hacer en casa para conseguirlos
¿Tú también has parado todo lo que estabas haciendo en el momento en que has visto los brazos de Letizia?Pues toma nota de estos cinco sencillos ejercicios que puedes hacer en casa.
- Ejercicios para tonificar los brazos
- 10 ejercicios para tonificar los brazos caídos
- 8 ejercicios de brazos para definirlos, endurecerlos y tonificarlos
Si hay una imagen de la reina Letizia que nos ha impactado en los últimos años es la de sus brazos al descubierto. Al igual que a más de media España y parte del extranjero nos han dejado tan alucinadas que solo podemos reconocerlo para envidia ajena: tiene unos brazos 100% tonificados y con una musculatura perfecta. ¿Piel colgando a los 50 años? Desde luego, no en sus brazos. Llevamos mucho tiempo confirmándolo, y en cada una de esas apariciones públicas en la que nos muestra esta parte de su anatomía no hace en más que decirnos que los tiene muy bien trabajados y son envidiables. Nos lo confirmó nos en su viaje oficial a Andorra en la cena de gala a la que asistió junto al rey Felipe y para la que eligió uno de sus looks más atrevidos con top rosa de plumas de The Second Skin Co. De nuevo sus brazos han sido protagonistas. Y, desde entonces, cada una de sus apariciones con prendas sin mangas nos lo vuelven a recordar.
El entrenamiento de la reina Letizia para unos brazos tonificados
Sabemos que Letizia Ortiz es de cuidarse mucho, con mucho trabajo, esfuerzo y tenacidad para lograr su cuerpo tonificado. Incluso conocemos algunas de sus rutinas para mantenerse en forma. Por ejemplo, no hace falta que te hablemos de su "lado yogui" (su favorito es el yoga Iyengar), pues después de años de practicar estas rutinas ya debe tener nivel "expert", se ha publicado que los brazos y las piernas son zonas claves de su entrenamiento, y que le gusta combinar ejercicios de fuerza y que definen los músculos. Así trabaja con pesas y gomas, practica ejercicios aeróbicos y de cardio con máquinas.
Así come la reina Letizia
Para mantenerse tan en forma también es muy cuidadosa la alimentación y la dieta dieta. Se ha publicado que durante años ha sido seguidora de la dieta Perricone, concebida como un pan integral "antiaging" que también han seguido otras celebrities internacionales como Gwyneth Paltrow, Cate Blanchett, Julia Roberts o Uma Thurman. Consiste en apostar por alimentos con propiedades antiinflamatorias en la que productos como el salmón salvaje, el atún, otros pescados azules como las sardinas junto a, por ejemplo, verduras como verduras como las espinacas, el brócoli o los espárragos verdes; y otros productos como las famosas semillas de chía, los frutos secos (pistachos, almendras) son los protagonistas. Esta célebre dieta se completa con otros alimentos como los huevos ecológicos, el kéfir o el yogur natural. Otros productos que también formarían parte del día a día en la despensa de la Reina serían las frutas rojas como las fresas, la avena de copos...
Tener los brazos fit de la reina Letizia no es fácil, pero lo que sí te decimos es que lo imprescindible es el ejercicio. Por lo que hemos recopilado los mejores ejercicios para hacer en tu casa. Conseguirás igualar a la Reina en tiempo récord.
Los ejercicios de brazos de la reina Letizia
Para conseguir unos brazos tan tonificados y definidos como los de la reina Letizia tenemos que tener claro qué músculos debemos trabajar para lograrlo.
La clave es ejercitar las tres pares principales del brazo: hombro, bíceps y tríceps. De esa forma lograremos tonificarlos y lograr el mismo efecto de la Reina cuando utiliza prendas sin mangas.
Empezamos de arriba a abajo para que apuntes los mejores ejercicios de brazos que puedes hacer para lograr tonificarlos como la reina Letizia.
1. Press de hombro
Este es un ejercicio perfecto para fortalecer tus hombros y darles esa forma redonda que tanto nos gusta y que tan bien queda con tirantes. Colócate de pie, con las rodillas ligeramente flexionadas y coge unas mancuernas que te supongan un reto. Ahora, levanta los brazos por encima de la cabeza hasta extenderlos por completo. Puedes hacerlo de forma alterna si te resulta complicado.
Zonas activas: hombros y espalda.
Repeticiones: hazlo de forma progresiva y dependiendo del peso. Empieza por 6-8 repeticiones, 3 series.
2. Elevaciones laterales
Con este ejercicio harás que tus hombros trabajen más que nunca. Que no te engañe, aunque las primeras repeticiones parezcan livianas en la número diez te estará costando bastante, por eso es recomendable empezar por un peso bajo.
Colócate de pie, con el tronco ligeramente inclinado hacia delante y las rodillas flexionadas. Coge las mancuernas y, con los codos semiflexionados, comienza a elevarlos hacia los hombros. Son los codos los que tenemos que levantar, no las manos.
Zonas activas: hombros y espalda.
Repeticiones: hazlo de forma progresiva y dependiendo del peso. Empieza por 6-8 repeticiones, 3 series.
3. Plancha alta
Si ya eres una 'pro' de la famosa plancha, prueba a hacerla con los brazos estirados en vez de sobre los antebrazos. Recuerda no arquear la espalda, no levantar el glúteo y relajar hombros y cuello.
Zonas activas: hombros, abdomen y glúteos.
Repeticiones: Ve poco a poco, intenta hacer tres series de 30 segundos cada una con 20 de descanso entre series.
Curl de bíceps con bandas elásticas
Una vez tengamos los ejercicios de hombros controlados, es hora de pasar a los bíceps y tríceps. Estos ejercicios son los mejores que puedes incluir en tus rutinas de entrenamiento de tren superior, para hacer 2 veces por semana, y conseguir los mismos resultados que la reina Letizia.
4. Curl de bíceps con bandas elásticas
Seguro que este es uno de los favoritos de la Reina. Coloca la goma en el suelo, písala y agarra cada extremo con las manos. Con los pies separados a la anchura de las caderas y los hombros relajados, concentra la fuerza en los bíceps y sube y baja, evitando que se separen del cuerpo, manteniendo los puños hacia arriba.
Este es un ejercicio que también puedes hacer con mancuernas o con barra.
Zonas activas: bíceps y tríceps. Notarás tensión en la zona en la que se encuentran los extensores de la mano. Procura que tu fuerza provenga de los bíceps y recuerda mantener relajados los hombros.
Repeticiones: 2 series de 20 con cada brazo.
5. Tríceps con bandas elásticas
Ahora colócate de pie, con los pies separados al ancho de las caderas y con la espalda recta. Sujeta la banda de un extremo con una mano y del otro, con la otra. Lleva tus brazos, uno por arriba y otro por abajo por detrás de tu espalda e imagina una línea recta en la goma. Estira en movimientos cortos y rápidos hacia arriba y hacia abajo con los brazos manteniendo esa línea.
Con este ejercicio estarás activando tríceps y espalda.
6. Remo
Colócate de pie, con los pies separados al ancho de las caderas y con la espalda recta e inclina el tren superior ligeramente hacia delante.
Coge las mancuernas y con los brazos estirados y los puños mirando hacia el interior del cuerpo, estira los brazos hacia atrás. Haz movimientos cortos y rápidos de rebote.
Zonas activas: Deltoides y tríceps.
Repeticiones: 3 series de 10 repeticiones.
7. Fondo de tríceps
Otro de los ejercicios que te proponemos para completar el entrenamiento para tus brazos es el Dip o fondos de tríceps. Utiliza una silla o un step, o cualquier objeto en el que apoyarte que sea similar.
Así se hace: Agárrate a los bordes delanteros de una silla o banco con la mano. Mueve el trasero justo afuera y enfrente del asiento, con los pies planos y las piernas dobladas para que los muslos estén paralelos al piso. Endereza los brazos. Es la posición de inicio. Baja el cuerpo hacia el piso hasta que los brazos formen ángulos de 90 grados. Luego, activa los tríceps para presionar hacia atrás para comenzar. Repite.
Los mejores ejercicios para definir como la reina Letizia
Pero estos nos son los únicos, aunque estos ejercicios que te hemos mencionado anteriormente están enfocados para los brazos, hay otros muchos que también los trabajan aunque se centren en otro músculo específico.
Y, por supuesto, tampoco podemos olvidar los entrenamientos de cardio que nos ayudan a quemar grasa y a dejar a la vista los músculos tonificados.
8. Flexiones contra la pared
De pie frente a una pared, coloca tus piernas separadas a la anchura de las caderas y a la distancia que te permitan tus brazos estirados y apoyados sobre la pared.
Realiza flexiones sin arquear la espalda, manteniendo toda la fuerza en los brazos.
Zonas activas: deltoides (hombros), bíceps y tríceps.
Repeticiones: Hazlo progresivo. Comienza con 3 series de 8 flexiones la primera semana. Aumenta a 3 series de 10 flexiones la siguiente y sube a 12 flexiones en 3 series la tercera semana.
9. Plancha
Este ejercicio no sólo es perfecto para tonificar brazos. También lo es para fortalecer la zona abdominal, ¡el favorito de las celebrities! Probablemente la reina Letizia lo tendrá en sus básicos del gym, así que toma nota para hacerlo bien.
Colócate en el suelo sobre las puntas de los pies, separados al ancho de las caderas, y tus antebrazos. El brazo ha de estar colocado en 90º y codo y hombro han de estar en la misma perpendicular.
Con la espalda recta, procurando no levantar glúteos, hombros y cuello relajado, levantando la vista del suelo y enfocándola ligeramente hacia la diagonal, concentra tu fuerza en bíceps y sobre todo, en la zona abdominal. Mantén la posición 30 segundos.
Descansa 15 segundos y repite el ejercicio 3 veces más.
10. Jumping Jacks
Este es uno de los mejores ejercicios para quemar calorías. Colócate de pie y comienza a saltar a la vez que abres las piernas y los brazos. La clave de este ejercicio es darle velocidad para que se aún más efectivo.
¿Cuántas repeticiones puedes hacer en un minuto?
Blanca del Río es experta es belleza y estilo de vida. La salud mental y la creatividad son otros dos pilares de inspiración para escribir. No se le escapa un color nuevo de pelo, un corte, una sombra de ojos o una forma viral de hacerse el 'eyeliner'. Le fascina adentrarse en el mundo de la alimentación, indagar en cómo se cuidan en todas las partes del mundo y qué podemos aprender de todos esos rincones para mejorar nuestra salud, por dentro y por fuera. Así que no es de extrañar que tan pronto te encuentres un artículo suyo sobre lo más visto en el backstage de París en maquillaje, como temas referidos a cómo explotar tu lado más creativo, cómo gestionar tus emociones o cómo aprovechar mejor tu energía. Las redes sociales son una de sus fuentes pero no tiene FOMO, porque donde más inspiración encuentra para escribir sobre cualquier tema, es en los libros. Devora todo aquello que sale al mercado en forma de ensayos y manuales sobre todos los temas que aborda a diario, pero pocas veces la encontrarás leyendo una novela (y menos de amor). Blanca se graduó en Periodismo en la Universidad Rey Juan Carlos de Madrid, se formó como 'cool hunter' en la escuela de moda, arte y diseño IED de Madrid, así como en fotografía y artes visuales y digitales con los mejores profesionales.
Mientras tanto, ha podido completar su expertise con grandes expertos en el terreno de la belleza, la salud y el bienestar gracias a su trabajo en medios de comunicación especializados del ámbito digital, en los que ya acumula más de 15 años de experiencia.
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