Cuando una sufre celulitis, no hay nada que hacer contra ella para eliminarla. Pero que no desaparezca por arte de magia, no quiere decir que no se pueda reducir y bastante. Simplemente hay que diseñar una buena estrategia que se construye con una dieta adecuada, cremas reductoras y anticelulíticos efectivos y ejercicio.

No hace falta matarse en el gimnasio ni notar que te tiemblen las piernas después de un entrenamiento larguísimo y demasiado intenso. Eso es lo que me dijo mi entrenador al proponerme una tabla de ejercicios sencillos pero efectivos que se basaban en el arte de la sentadilla.

Me gustan porque puedo hacerlos en cualquier momento, ocupan poco tiempo en mi agenda y no necesitan material, salvo mis piernas. Así que, no hay problema si no me apetece ir o no llego al gimnasio.

Los ejercicios para mejorar la celulitis

En total, la propuesta se compone de cinco ejercicios en los que sólo se trabajan las piernas y, más concretamente, los muslos y los glúteos, zonas en las que suele concentrarse la celulitis.

Primero se empieza con una serie de sentadillas abriendo y cerrando piernas. Es decir, juntas tus piernas y con un salto las separas haciendo la sentadilla e intentando tocar el suelo con la mano. Alterna el brazo que baja cada vez.

A continuación, sostén la sentadilla y haz elevaciones de rodilla con cada una de las piernas, también alternándolas. Haz cinco repeticiones con cada una de las piernas como mínimo. Asegúrate de mantener la espalda muy recta para que el ejercicio sea realmente eficaz y se note el trabajo en tus muslos y glúteos.

Ahora toca una sentadilla mantenida durante cinco segundos. Después, se hacen pequeños rebotes en la misma posición también cinco veces.

Con los pies juntos por los talones, haz cinco sentadillas seguidas. Intenta no despegar los pies en ningún momento, aunque la parte de arriba de las piernas quede separada cuando hagas el trabajo. Así, ofrecerás mayor resistencia y la zona se trabajará mejor.

Separa los pies y haz cinco sentadillas clásicas. Aunque este tipo de sentadilla es el más común y conocido y la harás perfecta porque no has parado de repetirla desde que empezaste a entrenar, recuerda que las rodillas deben estar alineadas con los hombros.

Por último, vuelve a hacer una sentadilla mantenida durante cinco segundos con sus cinco rebotes.

Aunque el entrenador sólo indica cinco repeticiones de cada ejercicio, si quieres mayor intensidad y trabajar más profundamente la zona, amplía las repeticiones a 10 o 15.