- Los mejores ejercicios para unos brazos firmes
- El sencillo ejercicio para tener unos glúteos y muslos firmes
- Ejercicios sencillos y súper efectivos para tener la tripa plana en 3 minutos
Además de la celulitis y la flacidez en los muslos y en el abdomen, otra de las zonas donde ponemos mil ojos es en el pecho. A todas nos gusta tenerlo firme, elevado y, en general en su sitio. El paso del tiempo y la gravedad, además de los cambios de peso, hacen que esto sea complicado y que el pecho pierda firmeza poco a poco, sí, pero que lo terminemos notando. Pero antes de pasar por el quirófano, el gimnasio puede solucionarte (y mucho) este problema.
Así lo confirma la entrenadora personal y divulgadora en redes sociales María Amador: "Yo siempre me había querido operar el pecho, pero el gym fue lo que me hizo reafirmarlo y cambiar totalmente de opinión", cuenta. Como ella dice, lejos de que los ejercicios focalizados para trabajar el pecho lo hagan desaparecer porque lo puedan aplanar, lo que hacen es, además de subirlo, darle forma y tonificar el músculo para sostener el pecho durante más tiempo.
Ella propone siete ejercicios con los que trabaja hombro, pecho y tríceps y consigue reafirmar el pecho y tener los hombros y brazos fuertes y definidos. Porque para tener un pecho bonito no sólo nos podemos centrar en la zona pectoral y ya está. Como siempre, es un todo.
Pero antes: "Es súper importante hacer un buen calentamiento de movilidad", para preparar la zona, ya que los ejercicios son intensos. Ella lo practica con bandas elásticas.
Elevaciones laterales
El primer ejercicio son elevaciones laterales de peso en banco. La entrenadora lo pone a 75 grados: "El banco me está ayudando a tener más estabilidad y a centrar todo el movimiento en los hombros", apunta.
Propone hacer tres series de 12 repeticiones.
Ejercicio de pecho en banco inclinado
Ahora, acostadas sobre el banco con una inclinación de 30 grados, levantaremos peso por encima de la cabeza con los brazos separados. "Este ejercicio además de ayudarte a reafirmar el pecho y trabajarlo, también te va a ayudar a implicar los hombros".
Press plano
Toca ponerse con las máquinas. Esta es "ideal si te da miedo la barra o no te gusta hacer press plano tumbada". Sólo tienes que estirar y encoger los brazos. El peso y resistencia que ejerce la máquina harán el resto.
Elevaciones laterales en máquina
Volvemos a las elevaciones laterales pero esta vez en máquina. Subimos y bajamos hombros y jugamos con la resistencia de la máquina.
Contracción de pecho
Se usa otra máquina que ofrece resistencia a la hora de abrir y cerrar los brazos para tonificar el centro del pecho. También recomienda tres series a 12 repeticiones.
Trabajar tríceps
La experta recomienda un press francés. Consiste en, acostada sobre el banco, subir los brazos, con un poco de peso en cada mano, hacia arriba, y estirar y encoger los antebrazos. De esta forma trabajas brazo y pecho: "Por eso se trabaja el tríceps con el pecho y el bíceps con la espalda", aclara Amador.
Estirar tríceps
Para seguir trabajando el tríceps, ahora en máquina, toca "estirarlos". La entrenadora se refiere a levantar peso con las manos juntas en la máquina, tirando del peso hacia abajo. De nuevo, se trabajan juntos tríceps y pecho.
María Muñiz es experta en belleza. No hay tendencia en manicuras y pedicuras, truco de maquillaje o corte de pelo de moda que se le resista. Lo que más le gusta en el mundo es un pintalabios rojo que se pueda sumar a su colección de más de 100, además de probar lo nuevo en tratamientos para el pelo fino, aceites para labios, cremas de todo tipo, sérums y contornos de ojos posibles. Eso sin contar cada perfume que ve la luz. Si pueden ser perfumes florales y frescos, mejor.
Por eso, no puede vivir sin redes sociales, en las que bucea hasta que da con lo último que se lleva en cada espejo y neceser del mundo (hasta lo que pasa más desapercibido). Internet es su medio natural, se siente como pez en el agua después de una trayectoria de casi diez años en medios digitales, que comenzó cuando se graduó en Periodismo y Comunicación Audiovisual en la Universidad Rey Juan Carlos de Madrid.
Desde entonces, María Muñiz ha pasado por cabeceras de moda y belleza como Harper’s Bazaar o Cosmopolitan como redactora de belleza. Ahora ha vuelto a ELLE, uno de los primeros medios donde pudo especializarse en la comunicación digital, para tomar las riendas de la sección de belleza, contarte todo lo que necesitas saber sobre novedades y tendencias y crearte alguna que otra necesidad.
