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Nos centramos siempre en acabar con la tripa y reafirmar y tonificar muslos cuando se trata de ponernos en forma, pero los brazos también sufren la flacidez y la falta de tono. Los tríceps suelen debilitarse y crear ese efecto de piel colgante que tanto nos obsesiona. Pero sólo hay que ponerse manos a la obra con una dieta saludable y entrenamiento.
Eso es lo que siempre me dice mi entrenadora, que encuentra siempre tips ideales de ejercicios en TikTok para completar mis entrenamientos. En este caso, me propuso una rutina que ocupa menos de cinco minutos de cualquier entrenamiento o, bueno, de tu tiempo en general. Además, es apta para todos los públicos y no necesitas material. Así que, no hay excusas.
La rutina de ejercicios sencillos para fortalecer los brazos
Para empezar, necesitas una esterilla, ya que se hace en el suelo y apoyando el pecho contra él.
Empieza con una semiflexión. Apoya la parte inferior del cuerpo y levanta la otra mitad con las manos en el suelo. Tienen que estar tan abiertas como el ancho de tu esterilla. Sube y baja el cuerpo mientras los brazos se flexionan.
A continuación, junta las manos dibujando un triángulo entre ellas y lleva la barbilla al suelo. Hazlo 12 o 15 veces.
Otro movimiento que debes hacer esas repeticiones consiste en apoyar la parte delantera de los muslos en el suelo y levanta las plantas de los pies hacia el cielo. Apoya también las palmas de las manos, que deben estar abiertas como el ancho de tus hombros. Es importante hacer hincapié que, para estas últimas repeticiones, sólo se apoyan las palmas, los dedos de las manos quedan levantados para estirar mejor los tríceps.
Qué tener en cuenta
Puede que, al principio, notes que estos ejercicios son muy ligeros o que no estás ejercitando demasiado. Especialmente, porque son flexiones bastante asequibles. Esto ocurre porque no suponen demasiado trabajo abdominal, todo recae en los brazos y, al día siguiente, te aseguramos que lo notarás.
Sé paciente y constante para ver los frutos de esta rutina. Y recuerda que siempre es mejor combinarla con otros ejercicios para un entrenamiento completo y verdaderamente efectivo.
María Muñiz es experta en belleza. No hay tendencia en manicuras y pedicuras, truco de maquillaje o corte de pelo de moda que se le resista. Lo que más le gusta en el mundo es un pintalabios rojo que se pueda sumar a su colección de más de 100, además de probar lo nuevo en tratamientos para el pelo fino, aceites para labios, cremas de todo tipo, sérums y contornos de ojos posibles. Eso sin contar cada perfume que ve la luz. Si pueden ser perfumes florales y frescos, mejor.
Por eso, no puede vivir sin redes sociales, en las que bucea hasta que da con lo último que se lleva en cada espejo y neceser del mundo (hasta lo que pasa más desapercibido). Internet es su medio natural, se siente como pez en el agua después de una trayectoria de casi diez años en medios digitales, que comenzó cuando se graduó en Periodismo y Comunicación Audiovisual en la Universidad Rey Juan Carlos de Madrid.
Desde entonces, María Muñiz ha pasado por cabeceras de moda y belleza como Harper’s Bazaar o Cosmopolitan como redactora de belleza. Ahora ha vuelto a ELLE, uno de los primeros medios donde pudo especializarse en la comunicación digital, para tomar las riendas de la sección de belleza, contarte todo lo que necesitas saber sobre novedades y tendencias y crearte alguna que otra necesidad.
