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Ahora que el verano se acerca, la carrera para ponerse en forma ha dado su pistoletazo de salida. Pero lograrlo no siempre es tarea fácil, sobre todo porque el tiempo y la pereza son los mismos que en cualquier otra época del año. Por suerte, hay ciertos ejercicios que son súper efectivos que se pueden hacer en cualquier momento y lugar.
La entrenadora personal Dianny López, que muestra sus rutinas de entrenamiento en TikTok, trabaja los glúteos y muslos con uno de estos ejercicios que, de un solo golpe, transforman el cuerpo.
"Desde que hago este ejercicio mis glúteos están más grandes y fuertes", ha declarado la experta mientras enseña cómo es este único ejercicio con el que, como confirma, consigue trabajar todo el muslo.
Qué necesitas
Para desarrollar la práctica necesitas levantar algo de peso. No te fuerces, pero es necesario que lo notes para fortalecer de manera eficaz y eficiente. Puedes aumentar el peso según adquieras resistencia.
Sólo necesitas una mancuerna o una pesa rusa. Puedes empezar con 5 kilos, con una de estas mancuernas de Amazon Basics. Vienen en par, por lo que puedes aprovechar la otra para completar tu rutina de ejercicios.
Es cierto que 5 kilos es un lastre muy reducido, un buen peso son 8 kilogramos. Estas pesas de Unycos son antideslizantes para evitar que se te caigan cuando empieces a sudar.
Puedes llegar a los 10 kilos con esta pesa rusa de hierro fundido de Amazon. Para evitar que se deslice, usa cintas en las manos. Así también evitarás hacerte daño en la piel.
Amazon Basics Pesa rusa de hierro fundido de 10 kg
Cómo se hace el ejercicio para tonificar bien glúteos y muslos
El ejercicio no puede ser más sencillo, y sólo te llevará cinco minutos hacer una tabla completa de las repeticiones necesarias. Es decir, tres o cuatro series y de 10 a 12 repeticiones.
Se trata de una sentadilla lateral. Centrada, deslízate de izquierda a derecha, estirando la pierna contraria al lado al que te inclinas. La pierna de este lado debe quedar flexionada. En cuanto a los pies, el del lateral hacia el que te inclinas debe quedar totalmente apoyado y el punto de apoyo en el otro será sólo el talón. Los dedos quedan en el aire.
Aguanta el peso con las manos hacia abajo y en el centro, con los brazos completamente estirados. Intenta mantener la espalda recta.
Con este ejercicio harás un trabajo de tren inferior superior. Es decir, tonificas la parte de arriba de las piernas al completo y también el abdomen, que se mantiene apretado y contraído durante toda la práctica.
Qué tener en cuenta
A pesar de que es un ejercicio muy sencillo y rápido de hacer, no es una práctica completa. Es una buena opción para los días que no te da tiempo a entrenar, pero también se puede incluir dentro de tu rutina de gimnasio o para completar otros ejercicios o deportes.
