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Uno de los propósitos más extendidos de principios de año es el de ponerse en forma. Pero cuando se nos pasa por la cabeza, también lo hacen las excusas. Las principal, que no tenemos tiempo para ir al gimnasio. La buena noticia es que no hay porqué ir, y tampoco es necesario invertir mucho tiempo en una rutina complicada. Al menos, en lo que se refiere a tonificar las piernas, acabar con la flacidez y conseguir unos muslos fuertes.
Así lo confirman muchos entrenadores, como Aaron Martínez, especializado en la pérdida de peso para mujeres mayores de 40 años. Martínez ha confeccionado una serie súper corta (tardarás menos de 20 minutos en hacerla), compuesta por tres ejercicios básicos que recomiendan todos los especialistas para tonificar las piernas.
Qué necesitas
Este mini entrenamiento no se hace solo con el cuerpo, sino que necesitarás unas pesas con la carga justa, como dice el entrenador, "que te permita hacer repeticiones cerca del fallo".
Jupplies Juego de Pesas y Mancuernas de Neopreno de 5kg
Lo más probable es que te sientas cómoda con un lastre de 5 kilos para empezar, como estas mancuernas de Jupplies, que son de neopreno y antideslizantes.
Puede que, después de unas cuantas repeticiones o cuando ya lleves un tiempo entrenando con esta rutina, ese peso se te quede corto. Amplíalo a unas pesas de 10 kilos cada una u ocho, como estas de Unycos, que también son de tacto suave para evitar que se resbalen.
En qué consiste la rutina fácil para tonificar las piernas
Como hemos dicho, se compone de tres ejercicios básicos para fortalecer las piernas. Estos son: sendatilla, zancadas y peso muerto. De las primeras se hacen de 8 a 10 repeticiones, de 10 a 12 de las segundas y de las terceras. Aaron Martínez recomienda hacer esta serie de 3 a 5 veces.
Es en el momento de hacer las sentadillas cuando vas a tener que elegir el peso justo de las mancuernas para retarte lo suficiente y así tonificar bien las piernas y ejercitar los muslos para que ganen fuerza.
Después vienen las zancadas. Preocúpate de hacerlas con la espalda recta y controla la fase de bajada.
Termina con peso muerto. Hay que mantener la espalda recta a la hora de bajar. Las pesas tienen que descender despacio en paralelo a las piernas.
María Muñiz es experta en belleza. No hay tendencia en manicuras y pedicuras, truco de maquillaje o corte de pelo de moda que se le resista. Lo que más le gusta en el mundo es un pintalabios rojo que se pueda sumar a su colección de más de 100, además de probar lo nuevo en tratamientos para el pelo fino, aceites para labios, cremas de todo tipo, sérums y contornos de ojos posibles. Eso sin contar cada perfume que ve la luz. Si pueden ser perfumes florales y frescos, mejor.
Por eso, no puede vivir sin redes sociales, en las que bucea hasta que da con lo último que se lleva en cada espejo y neceser del mundo (hasta lo que pasa más desapercibido). Internet es su medio natural, se siente como pez en el agua después de una trayectoria de casi diez años en medios digitales, que comenzó cuando se graduó en Periodismo y Comunicación Audiovisual en la Universidad Rey Juan Carlos de Madrid.
Desde entonces, María Muñiz ha pasado por cabeceras de moda y belleza como Harper’s Bazaar o Cosmopolitan como redactora de belleza. Ahora ha vuelto a ELLE, uno de los primeros medios donde pudo especializarse en la comunicación digital, para tomar las riendas de la sección de belleza, contarte todo lo que necesitas saber sobre novedades y tendencias y crearte alguna que otra necesidad.
