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Afrontar el día con energía y libre de estrés es todo un reto actualmente. Pero lo cierto es que se puede. De hecho, los expertos de Reto48 proponen en tan sólo 12 minutos al día, conseguirlo. Y puedes estar tranquila, porque no se trata de ponerte en forma dándote una paliza al levantarte con una rutina de tonificación complicada, sino con algo mucho más agradable: una rutina de estiramientos efecto "analgésico".
Puede que suene extraño, pero realmente estos estiramientos, con una respiración profunda que los acompañe, pueden ayudarte a comenzar el día con más energía y mucho más preparada para el estrés que se te presente. Lo han llamado 'stretching activo' y realizarlo justo al levantarte contribuye a favorecer la postura, despertar a tus músculos y en definitiva, despertar a tu cuerpo para el día que se presenta. Es fácil y sobre todo, rápido: sólo necesitas 12 minutos. ¿Estás preparada?
Stretching activo: los ejercicios
Apunta esta rutina y grábala a fuego cada mañana al levantarte, acompañando de inhalaciones y exhalaciones que oxigenen tu cuerpo y mente.
Estiramiento de isquiotibiales
Con los pies colocados al ancho de las caderas, toma aire con los brazos hacia arriba y dejándote caer hacia las pierna, suéltalo mientras exhalas poco a poco. Repite 5 veces.
Estiramiento de espalda, brazos y hombros
Con la misma postura anterior y las rodillas un poco flexionadas y pecho inclinado ligeramente hacia abajo, abre los brazos a la altura de los hombros. Apoya ahora la mano derecha en el suelo, entre las piernas y gira hacia la izquierda subiendo la mano hacia arriba y dirigiendo la mirada hacia el pulgar. Cambia después al otro lado y mantén la postura 5 segundos. Repite 10 veces.
Estiramiento de espalda
Para un estiramiento más profundo de la espalda, en la misma posición, estira los brazos a los lados con las manos abiertas, llevándolos hacia atrás y sacando el pecho. Aguanta la posición unos 5 segundos, rota los brazos con los pulgares hacia abajo y aguanta otros 5 segundos. Repite unas 10 veces.
Estiramiento de abductores: la mariposa
Siéntate y coloca las piernas dobladas con las plantas de los pies tocándose. Apoya las manos por detrás, lo más pegadas posible al os glúteos. Saca el pecho y ve bajando las piernas hacia el suelo. Sube las manos hacia arriba inhalando y lleva el cuerpo hacia delante, con brazos rectos. Exhala. Repite 10 veces.
Estiramiento de piernas, espalda y brazos
Colócate de pie. Agáchate poniendo la pierna izquierda adelante, flexionada, en un ángulo de 90 grados, mientras la derecha se queda abajo. Echa el cuerpo hacia adelante y lleva las manos arriba. Ancla el pie delantero izquierdo y sube la pierna derecha. Toca el suelo con las manos por dentro del pie. Cuando estés en esta posición, la mano que está pegada a la pierna delantera debe quedarse en el suelo mientras con la otra, la llevas hacia arriba, dirigiendo la mirada hacia ese pulgar. Repite 10 veces con cada pierna.
Estiramiento de lumbares
Tumbada boca abajo, coloca las palmas de las manos en el suelo y empuja el CORE hacia arriba, en posición de cobra. No sientas dolor (IMPORTANTE). Si es así, deshaz la postura. Si no, mantén entre 5 y 10 segundos y repite 10 veces.
Y ahora sí, ¡BUENOS DÍAS!
Blanca del Río es experta es belleza y estilo de vida. La salud mental y la creatividad son otros dos pilares de inspiración para escribir. No se le escapa un color nuevo de pelo, un corte, una sombra de ojos o una forma viral de hacerse el 'eyeliner'. Le fascina adentrarse en el mundo de la alimentación, indagar en cómo se cuidan en todas las partes del mundo y qué podemos aprender de todos esos rincones para mejorar nuestra salud, por dentro y por fuera. Así que no es de extrañar que tan pronto te encuentres un artículo suyo sobre lo más visto en el backstage de París en maquillaje, como temas referidos a cómo explotar tu lado más creativo, cómo gestionar tus emociones o cómo aprovechar mejor tu energía. Las redes sociales son una de sus fuentes pero no tiene FOMO, porque donde más inspiración encuentra para escribir sobre cualquier tema, es en los libros. Devora todo aquello que sale al mercado en forma de ensayos y manuales sobre todos los temas que aborda a diario, pero pocas veces la encontrarás leyendo una novela (y menos de amor). Blanca se graduó en Periodismo en la Universidad Rey Juan Carlos de Madrid, se formó como 'cool hunter' en la escuela de moda, arte y diseño IED de Madrid, así como en fotografía y artes visuales y digitales con los mejores profesionales.
Mientras tanto, ha podido completar su expertise con grandes expertos en el terreno de la belleza, la salud y el bienestar gracias a su trabajo en medios de comunicación especializados del ámbito digital, en los que ya acumula más de 15 años de experiencia.
