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A partir de ahora, tu nuevo número favorito (si no lo era ya), será el 7. Sobre todo cuando conozcas el plan que la periodista y doctora especialista en medicina natural, Franziska Rubin, tiene para ti.
Todo está recogido en su libro '7 minutos al día' (Zenith), en el que ha compartido el que fue para ella el gran consejo de su vida. Y se trata de un plan perfecto, especialmente, para quienes tienen prisa, porque "es algo así como el abstract (resumen) que aparece en los artículos científicos".
El plan
Descubrir con 7 minutos diarios en varias semanas, lo que te sienta bien. Y no es fácil, referido a que requiere de fuerza de voluntad para cumplirlo pero, seamos honestos: son SOLO 7 minutos diarios, ¡CLARO QUE SE PUEDE!
El libro recoge prácticas con efectos diferentes y particulares para cada parte del cuerpo y mente. Porque este plan, lo trabaja todo. "En mi opinión, cuando se comprende por qué algo es beneficioso, la motivación para practicarlo de forma regular es aún mayor", dice la autora.
Zenith 7 minutos al día: Un plan de 7 semanas que transformará tu salud para siempre (Salud y Bienestar)
Cómo cambiar toda tu vida de arriba abajo en 7 minutos
Aquí llega lo interesante. La autora recomienda activar la alarma del móvil a diario para este momento y comenzar con esos 7 minutos (aunque si alguna práctica te lleva más tiempo, puedes pararla y continuar cuando prefieras). El plan lo decides tu y estas son las guías. Los ejercicios van a reportarte beneficios en estas 7 áreas:
Salud
Con pequeñas recetas y actividades que permiten fortalecer el cuerpo y reforzar sus defensas. Y en las prácticas encontrarás pequeños consejos para practicar a diario como por ejemplo, usar envolturas calientes para las molestias de hígado o ejercicios oculares para los que pasan mucho tiempo delante del ordenador.
Medicina mente-cuerpo
Ejercicios contra el estrés. Es decir, beneficios a nivel físico y psíquicos. El objetivo: canalizar el estrés a través de pensamientos inteligentes, respiraciones controladas o incluso renovadores paseos especiales por el bosque.
Nutrición
Desde consejos para elegir alimentos sanos para tu organismo a probar a hacer algo nuevo: un plato vegano, comer más despacio... aunque sólo sea un día.
Autorreflexión
Otra de las claves del plan porque, como dice Robin, "si no nos cuidamos ni nos queremos a nosotros mismos, nadie podrá hacerlo en nuestro lugar". En este punto las prácticas se centran en la gratitud, en aprender a tomar mejores decisiones o a cambiar nuestros juicios.
Actividad física
Efectivamente, el deporte también está dentro del plan. Y no vamos a pararnos a hablar de los ya de sobra conocidos beneficios que tiene para nuestro cuerpo y nuestra mente.
Ser felices juntos
Este apartado es especialmente curioso e interesante, pues en un momento en el que la sociedad premia a quien es capaz de valerse por sí mismo, seguimos siendo seres sociales y gregarios y necesitamos la pertenencia a un grupo, la protección y la interacción. Y aquí, la experta habla de pequeños consejos para mejorar nuestras relaciones con nuestro entorno de forma saludable.
Belleza por dentro y por fuera
Esta sección es todo un spa para gente con prisas. Propone prácticas y técnicas sencillas y rápidas de hacer, como mascarillas, masajes, etc, que sientan bien y embellecen.
El día del ancla
Tras los 7 días practicando estas rutinas, llega el que la autora llama "el día del ancla", es decir, un día para darle a tu cuerpo y mente una recompensa practicando aquellas técnicas, consejos, prácticas o ejercicios que más te hayan gustado durante la semana. Al experimentar placer durante estos 7 días, el cerebro "ancla" esta sensación y la guarda, para convertirla en hábito. Y aquí, la clave de todo.
La semana 1
Vamos a adelantarte la primera semana del plan, para que entiendas cómo funciona. Te avisamos: engancha.
La primera semana, las prácticas, técnicas y consejos a poner en marcha tienen como fin:
- fortalecer el hígado de forma agradable pero eficaz
- recargar las pilas con una pausa
- proteger los vasos sanguíneos con una bebida especial
- ganar en resistencia y agilidad con la danza
- hacer algo bueno por los demás
- mimar tus manos
En definitiva, un libro repleto de pequeños gestos y consejos a practicar en tan sólo 7 minutos al día donde la clave para que se "anclen" a tu rutina, es la constancia. Y no son nuevos (o quizás muchos sí), pero no está de más que alguien los haya recopilado todos en un libro cargado de esperanza para hacer de tu vida un día a día más placentero y sobre todo, saludable.
Blanca del Río es experta es belleza y estilo de vida. La salud mental y la creatividad son otros dos pilares de inspiración para escribir. No se le escapa un color nuevo de pelo, un corte, una sombra de ojos o una forma viral de hacerse el 'eyeliner'. Le fascina adentrarse en el mundo de la alimentación, indagar en cómo se cuidan en todas las partes del mundo y qué podemos aprender de todos esos rincones para mejorar nuestra salud, por dentro y por fuera. Así que no es de extrañar que tan pronto te encuentres un artículo suyo sobre lo más visto en el backstage de París en maquillaje, como temas referidos a cómo explotar tu lado más creativo, cómo gestionar tus emociones o cómo aprovechar mejor tu energía. Las redes sociales son una de sus fuentes pero no tiene FOMO, porque donde más inspiración encuentra para escribir sobre cualquier tema, es en los libros. Devora todo aquello que sale al mercado en forma de ensayos y manuales sobre todos los temas que aborda a diario, pero pocas veces la encontrarás leyendo una novela (y menos de amor). Blanca se graduó en Periodismo en la Universidad Rey Juan Carlos de Madrid, se formó como 'cool hunter' en la escuela de moda, arte y diseño IED de Madrid, así como en fotografía y artes visuales y digitales con los mejores profesionales.
Mientras tanto, ha podido completar su expertise con grandes expertos en el terreno de la belleza, la salud y el bienestar gracias a su trabajo en medios de comunicación especializados del ámbito digital, en los que ya acumula más de 15 años de experiencia.
