Deja de buscar como excusa para entrenar que no sabes por dónde empezar. Tenemos una maestra de excepción: Crys Dyaz, entrenadora personal y ex-deportista de élite de la Selección Española de Natación, uno de los nombres fitness más reputados del momento en nuestro país. Y con ella vamos a proponerte un entrenamiento perfecto para ponerte en forma desde hoy mismo. Necesitas, eso sí, unos 30 o 40 minutos de tu día... ¡y mucha energía!

Además de los ejercicios 'full body' que trabajarán cada centímetro de tu cuerpo, la rutina requiere de una sesión de calentamiento y estiramientos para evitar lesiones.

Con este entrenamiento, Crys Dyaz quiere ayudarnos a mantener la dinámica de ejercicio diario tan saludable con la que conseguir tus objetivos. ¿Estás lista?

Comienza con una parte de cardio, de 4 minutos seguidos donde cada minuto cambia el ejercicio + una rutina de 10 ejercicios, con 45 segundos de trabajo y 15 de descanso de fuerza y resistencia.

Necesitas 2 pesas, una pesa kettle, una esterilla y una silla.

Cardio

  1. El primer ejercicio se realiza durante un minuto de trabajo seguido y consiste en un salto lateral con peso (para ver cómo se hace, no te pierdas el vídeo).
  2. El segundo ejercicio, también realizado durante un minuto de trabajo seguido, consiste en un paleo tocando hombro. Desde posición vertical, ve a plancha y sin girar ni torsionar la cadera, marca el ejercicio.
  3. Tercer ejercicio: burpees con peso. Tiene un poquito de complicación, pues Dyaz propone meter la pesa kettlebell para después saltar a vertical.
  4. Cuarto y último ejercicio: zancada atrás con salto. También durante un minuto de trabajo seguido.

Ejercicios de fuerza y resistencia

La entrenadora propone hacerlos durante 45 segundos, descansando entre ellos 15 segundos.

Los ejercicios son:

  1. Peso muerto sentado
  2. Sentadilla búlgara
  3. Plancha sobre manos
  4. Abdominales tumbada con bajada y subida de piernas
  5. Abdominales con press de hombro
  6. Trabajo de tríceps, bíceps y hombro
  7. Sentadilla sumo bajando y subiendo rodillas y peso
  8. Burpee con codo-rodilla y peso

Una vez que hayas terminado esta ronda, descansa un poco, hidrátate y bebe agua y repite de nuevo una segunda vuelta con todos los ejercicios.

Si repites esta rutina entre 3 y 4 veces por semana, tus objetivos estarán mucho más cerca de lo que crees.

Motivación a tope... ¡y a entrenar! Dale al play.

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Blanca Del Río

Blanca del Río es experta es belleza y estilo de vida. La salud mental y la creatividad son otros dos pilares de inspiración para escribir. No se le escapa un color nuevo de pelo, un corte, una sombra de ojos o una forma viral de hacerse el 'eyeliner'. Le fascina adentrarse en el mundo de la alimentación, indagar en cómo se cuidan en todas las partes del mundo y qué podemos aprender de todos esos rincones para mejorar nuestra salud, por dentro y por fuera. Así que no es de extrañar que tan pronto te encuentres un artículo suyo sobre lo más visto en el backstage de París en maquillaje, como temas referidos a cómo explotar tu lado más creativo, cómo gestionar tus emociones o cómo aprovechar mejor tu energía.  Las redes sociales son una de sus fuentes pero no tiene FOMO, porque donde más inspiración encuentra para escribir sobre cualquier tema, es en los libros. Devora todo aquello que sale al mercado en forma de ensayos y manuales sobre todos los temas que aborda a diario, pero pocas veces la encontrarás leyendo una novela (y menos de amor).  Blanca se graduó en Periodismo en la Universidad Rey Juan Carlos de Madrid, se formó como 'cool hunter' en la escuela de moda, arte y diseño IED de Madrid, así como en fotografía y artes visuales y digitales con los mejores profesionales.
Mientras tanto, ha podido completar su expertise con grandes expertos en el terreno de la belleza, la salud y el bienestar gracias a su trabajo en medios de comunicación especializados del ámbito digital, en los que ya acumula más de 15 años de experiencia.