Fueron muy bien aceptados por sus seguidores, especialmente este circuito rápido y funcional que nos enseña María, en perfecta forma (y 8 meses después de dar a luz), desde el salón. Ejemplo de que en poco tiempo y poco espacio, sin equipamiento añadido, puedes entrenar en casa sin excusas.
Este pequeño circuito, diseñado por FuturTraining, fue especialmente aplaudido por ser un buen aliado en la pérdida de peso, por su componente de cardio que tiene, además de fortalecer el tren abdominal.
Tal y como explica, lo ideal sería hacer entre 2 o 3 rondas de repeticiones y aumentar la actividad conforme tu cuerpo te lo pida. Por supuesto, baja el nivel del mismo modo.
A esto, recuerdan la importancia de comer bien y sano para lograr el combo perfecto con el que sentirse llena de energía y saludable.
Eso sí, el entrenamiento no es apto para postparto ni embarazo por el impacto, ante lo cual lo recomendable será consultar previamente con un profesional.
¿Lista? ¡Comencemos!
María comienza haciendo 60 repeticiones del ‘Running man’, en el que ayudándose del movimiento de los brazos, imita la posición de correr, de forma estática y levantando rodillas.
Continúa con 20 uves, es decir, abdominales desde una posición tumbada y horizontal, levantando al mismo tiempo brazos y piernas estiradas mientras que el abdomen está fuerte y tenso, para evitar daños en la espalda.
Sigue con 10 Mountain Climbers (el clásico escalador con brazos estirados y apoyados en el suelo y rodillas al pecho), combinados con 4 aperturas y cierre de piernas, en 8 repeticiones.
Y para terminar, 20 repeticiones de abdominales con encogimiento de piernas. Si quieres añadir más intensidad a este ejercicio, añade un peso en las manos.
Sigue los ejercicios en los vídeos de la publicación.
Blanca del Río es experta es belleza y estilo de vida. La salud mental y la creatividad son otros dos pilares de inspiración para escribir. No se le escapa un color nuevo de pelo, un corte, una sombra de ojos o una forma viral de hacerse el 'eyeliner'. Le fascina adentrarse en el mundo de la alimentación, indagar en cómo se cuidan en todas las partes del mundo y qué podemos aprender de todos esos rincones para mejorar nuestra salud, por dentro y por fuera. Así que no es de extrañar que tan pronto te encuentres un artículo suyo sobre lo más visto en el backstage de París en maquillaje, como temas referidos a cómo explotar tu lado más creativo, cómo gestionar tus emociones o cómo aprovechar mejor tu energía. Las redes sociales son una de sus fuentes pero no tiene FOMO, porque donde más inspiración encuentra para escribir sobre cualquier tema, es en los libros. Devora todo aquello que sale al mercado en forma de ensayos y manuales sobre todos los temas que aborda a diario, pero pocas veces la encontrarás leyendo una novela (y menos de amor). Blanca se graduó en Periodismo en la Universidad Rey Juan Carlos de Madrid, se formó como 'cool hunter' en la escuela de moda, arte y diseño IED de Madrid, así como en fotografía y artes visuales y digitales con los mejores profesionales.
Mientras tanto, ha podido completar su expertise con grandes expertos en el terreno de la belleza, la salud y el bienestar gracias a su trabajo en medios de comunicación especializados del ámbito digital, en los que ya acumula más de 15 años de experiencia.
