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Genética primero y dieta y ejercicio después son la clave de una tripa plana. Pero ¿tienen algún secreto más las famosas e influencers? ¿Hay algún ejercicio especialmente eficaz para quemar la grasa de la tripa, sobre todo de la parte baja, y para definir los abdominales?
Para ofrecerte una rutina de ejercicio explosiva para tu tripa le hemos pedido a la actriz Erica Sanz que compartiera con nosotros algunos de los ejercicios que ha utilizado en su preparación física para ‘Aquilia en el Corazón del Imperio’, donde interpreta a una de las gladiadoras de Roma en el siglo I junto a Joana Pastrana y María Granada.
¿Cuál es el secreto para tener una tripa bonita?
“Para tener mi tripa plana lo primero que cuido es mi flora intestinal: tomo probióticos todas las mañanas para tener buenas digestiones y mantener a raya la inflamación”, nos cuenta.
Para Erika también es muy importante la adecuada ingesta de alimentos: “debes adaptar la cantidad de macronutrientes (proteína, hidratos y grasas) a tu propio cuerpo, estilo de vida y actividad”.
¿Un truco? “Evito los vegetales crudos por la noche, no me van nada bien”.
Y, por supuesto, para la actriz y creadora del método Booty Shape Movement, es muy importante el ejercicio. “En mi caso combino mis clases de Booty con trabajo de pesas. Considero que es importante seguir una buena rutina en la que trabajes el cuerpo de forma global. Esta combinación hará que la grasa de tu tripa y de tu cuerpo en general se reduzca”.
Así entrena una gladiadora
Achilia, interpretada por Erika Sanz, protagoniza una de las batallas más épicas que recuerde “la arena” de Roma y podrás verla recreada en 'El corazón del imperio', una serie documental original Movistar+, creada por Santiago Posteguillo y dirigida por Israel del Santo, en la que por primera vez vemos a una actriz española en un personaje de acción.
“Cuando me lo propusieron fui consciente de que requería mucha preparación física y que no sería fácil. Lo primero que me planteé es que necesitaba técnicas completamente nuevas para mí, como es el combate con armas, y enfocar tanto mi plan de nutrición como de entrenamiento en conseguir mayor tono muscular. Durante mes y medio, de lunes a sábado, realizamos un programa intensivo con el que logré ese aspecto fuerte y rudo que estaba buscando”, nos cuenta Erika Sanz.
Erika también es la creadora de Booty Shape Movement, una clase colectiva de 50 minutos -en la que puedes quemar entre 500 y 800 calorías-, que combina lo mejor del baile con el fitness. Una coreografía que integra ejercicios de tonificación específicos para glúteo, pero que también entrena otras partes del cuerpo: piernas, brazos, abdomen, pecho y espalda. www.bootyshapemovement.com
Tres ejercicios explosivos para tu tripa
En este vídeo, Erika Sanz nos muestra tres ejercicios que ella incluye en su rutina de entrenamiento para tener una tripa plana y definir la musculatura.
La Uve
Siéntate inclina la espalda, activa el core y eleva las piernas. Si es demasiado para ti, mantén las piernas flexionadas. Mantén todo el tiempo que puedas.
Sit up
Túmbate boca arriba y sube de forma explosiva (parte concéntrica del ejercicio) en 1 tiempo, y baja en 3 tiempos (parte excéntrica). Haz 20 repeticiones.
Push up con toalla
Coge una toalla pequeña y písala. Colócate en posición de flexiones y contrae el abdomen acercando los pies hacia las manos. Desliza de nuevo los pies atrás. Haz 20 repeticiones.
Erika recomienda hacer estos tres ejercicios seguidos y repetir la serie completa 3 o cuatro veces, entre 3 y 4 veces a la semana. Pero no te olvides de calentar antes.
Experta en fitness, belleza, nutrición, salud, psico, pareja y sexo. Licenciada en Periodismo por la Universidad Complutense de Madrid, escribe en Elle.com y Womenshealth.com y ha escrito para muchas cabeceras de Hearst, “mi segunda casa”. En sus más de 25 años de profesión, ha pasado por Terra Mujer, Sport Life, Runners, Atresmedia, La Ser, Radio Aragón o el programa Bellas & Sanas. Es autora de Cambiar de vida es fácil si te dicen cómo. 15 pasos para conseguirlo y de Una vida en forma. La guía de la actividad física y la mujer a cualquier edad. Amalia también es instructora de fitness, profesora de yoga, yoga facial y fundadora de Yogabrunch.es. "Por suerte, la vida me ha permitido unir mis dos pasiones, el periodismo y el mundo del bienestar".
