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Es un buen momento para optimizar y retomar la actividad física al aire libre. Aprovecha todo lo que te puede brindar un buen paseo. Eso sí, optimízalo con tan sólo recordar hacer bien estas 3 cosas. Nos lo cuenta la entrenadora deportiva Amandine Sportes.
Caminar es el recurso fácil de todos para hacer actividad física. Ya sea por el calor o por la pereza, otras disciplinas se vuelven más cuesta arriba pero a un buen paseo nunca le vamos a decir que no. Lo que no tenemos en cuenta es que en esos simples paseos pasivos, podemos añadir unos cuantos detalles para optimizarlos y convertirlos en una buena sesión deportiva para mantenernos activos y en forma.
¿Cómo conseguir quemar más calorías con un paseo?
Por ejemplo, teniendo en cuenta la posición en la que caminamos. En lugar de hacerlo pasivamente, sé consciente de tu posición y activa los músculos: alarga la espalda, coloca los hombros atrás, aprieta tus abdominales y el perineo y céntrate en los muslos y en el trasero. Y ahora: ¡acelera la marcha! La entrenadora Amandine Sportes ha recordado al equipo de Shiseido que para quemar más calorías y desarrollar músculo son necesarios 20 minutos de caminata rápida y consciente, es decir: inhalanado y exhalando, sin olvidar nuestra respiración.
Si estás cansada, ¡no pares! Simplemente, disminuye la velocidad o te será más difícil seguir después. Tras el “descanso”, acelera de nuevo. Y a medida que pasen los días, ve añadiendo también el tiempo de caminata consciente. Ah, y no te olvides de protegerte del sol y llevar agua.
¿Cómo complementar el paseo para quemar más calorías?
Improvisa el Wall Sit
Busca un árbol grueso en el parque y colócate en posición de sentadilla. Coloca los hombros bajos, estira el cuello y alinea las rodillas con las caderas, anclando bien los talones. En esta posición tu cuerpo debe estar en ángulo recto. Aguanta esta postura 10 segundos y repite después 8 veces.
Puedes ir poco a poco aumentando el tiempo de sentadilla, de 10 segundos a 20 segundos, por ejemplo, para que muslos y glúteos trabajen más duro.
Al terminar, estira los músculos apoyando una mano en el tronco del árbol y llevando los pies al trasero.
Usa los bancos para fortalecer músculos
Coloca las manos en el borde del banco y con las piernas estiradas, manteniendo las manos debajo de los hombros, eleva las nalgas. Flexiona y estira los brazos para trabajar también los tríceps. Repite 10 veces y descansa 10 segundos para recuperar, encadenando así 3 series.
En la misma posición, levanta una pierna y después la otra. Repite esto 5 veces (por cada pierna) y descansa 10 segundos. Es una posición en la que trabaja todo el cuerpo.
Termina estirando brazos, cuello y muslos sirviéndote de la parte posterior del banco.
Apúntate a un grupo de marcha nórdica
Suelen ser actividades en grupo, al aire libre y se usan unos bastones especiales para tomar más impulso y movilizar hasta el 90% de la musculatura. ¡Es la disciplina de 2022!
Da un paso más: ¡haz senderismo!
Un paseo por la naturaleza, optimizado. Hazlo con un guía local, conecta con la naturaleza, respira aire puro y disfruta. Ni te acordarás de las calorías… pero las quemarás.
No es tan fácil optimizar tus paseos. Cambia los vaqueros y las sandalias por unas mallas y unas zapatillas deportivas y añade estos ejercicios. Con muy poco, puedes hacer mucho.
