Bye bye dolor de espalda

“Adquirir buenos hábitos a la hora de sentarse a la mesa, recostarse en un sofá a ver la televisión, tumbarse a dormir e incluso de estar de pie en el mismo sitio durante un rato requiere paciencia y un esfuerzo por hacerlo bien”, dice Maribel Corpa, una de las fundadoras de la cadena de masajes terapéuticos y relajantes Templo del Masaje. Y es que cruzar las piernas al sentarse, sujetar el teléfono entre el hombro y la cabeza o doblar el tronco al recoger peso son algunas malas costumbres que repetimos con frecuencia y tienen grandes consecuencias en nuestra espalda. 

“Nos deberían enseñar cuáles son las posturas correctas desde que nacemos, e insistir y corregirnos si no las adoptamos de pequeños”, dice Corpa. “Porque las malas posiciones del cuerpo pueden cambiarse de adulto, pero a base de mucha paciencia” explica. Un entrenamiento al que esta experta propone dedicar al menos cinco minutos cada día hasta interiorizar esos defectos posturales y corregirlos de un modo inconsciente. A continuación vamos a repasar con la ayuda de esta experta cuáles son las malas posturas más frecuentes, “algunas fáciles de corregir y otras que, por ser un hábito repetido durante años, conllevan mayor dificultad”, apunta.

Sobre todo la silla de trabajo. “Muchas de las lumbalgias que ocasiona esta mala práctica se solucionan simplemente acostumbrándonos a utilizar todo el asiento y apoyando la espalda en el respaldo”, dice Corpa. Tener la silla mal regulada también influye. “Es importante establecer una altura de la silla tal que los pies toquen con seguridad el suelo, mientras que rodillas y caderas formen un ángulo de 90 grados”, dice la experta”.

Este mal hábito puede dar lugar a hernias de espalda si se realiza de forma habitual. Maribel Corpa explica que lo saludable es doblar las rodillas y bajar el cuerpo para levantarse junto al peso, “como vemos hacer a quienes ya tienen dolor de espalda…”. Cuando se llevan objetos pesados hay que intentar aproximarlos al cuerpo para repartir mejor el peso. “Y lo mismo en el caso de las compras, hay que emplear varias bolsas en lugar de una sola para repartir la carga y así equilibrar la postura corporal al caminar”, recomienda.

Ésta es una de las costumbres más difíciles de corregir, pues al dormir nos movemos de forma inconsciente. “Pero es posible y necesario cambiar este hábito, ya que genera tensión en el cuello y problemas respiratorios al comprimir el peso del cuerpo el tórax”, dice Corpa. “La postura ideal es boca arriba, con las piernas relajadas y los brazos en cruz por encima del pecho de una manera abierta para no generar arrugas”, explica. “Se trata de una postura ideal, pero como es difícil de imitar, lo aconsejable es evitar posturas que retuerzan la columna, que los hombros no suban del punto medio”, dice. “También es bueno colocar una almohada entre las piernas, porque relaja la zona lumbar: rodillas y lumbares están directamente conectadas”, apunta Corpa. Según la fundadora de Templo del Masaje, “hay bastantes problemas de sueño que la gente desconoce o que incluso vive con ellos sin darles mayor importancia y son solucionables con masajes craneales o acupuntura”.

“Es una de las malas posturas más comunes y puede producir dolores musculares por el intento del cuerpo por recuperar su alineación natural”, señala la experta. “Llevar el bolso a modo de bandolera también es una mala costumbre”, dice Corpa. Un problema sobre todo para las mujeres, “pues a menudo son muy pesados y alteran la postura al caminar al intentar compensar de forma natural el peso que portan”. Y a los hombres, según esta experta, les sucede algo parecido con la cartera cuando la llevan en el bolsillo trasero del pantalón durante horas. “Provocan dolores lumbares crónicos, cuando evitarlo es tan sencillo como extraer la billetera del bolsillo y dejarla sobre en el asiento de al lado del coche o en un cajón la mesa de trabajo”, dice.

“Por ejemplo, colocar el brazo izquierdo sobre la ventanilla, un punto de apoyo que crea una postura anómala al colocar el brazo demasiado alto, y que provoca las denominadas tendinitis del supraespinoso”, señala Maribel Corpa. “O tener la pantalla a un lado de la mesa de trabajo, cuando debe estar frente al trabajador, pues obliga a ladear la cabeza y se producen posturas incómodas y forzadas”, añade. “Ser conscientes de estas y otras malas posturas en es el primer paso para evitar realizarlas y mejorar”, concluye.

Para Maribel Corpa, “de pie hay que vigilar la apertura de las piernas, que no pueden estar ni cerradas ni abiertas, sino al ancho de los hombros”. “No han de estar giradas ni hacía dentro ni hacía afuera, y las rodillas no deben estar extendidas sino ligeramente flexionadas, para que no se bloquee la circulación; la cadera debe de oscilar de una manera fluida”, explica. Según esta experta, para sentarse adecuadamente “hay que apoyar los huesos de los isquiones, mantener la espalda recta, colocar los brazos detrás del sacro y tener en cuenta la apertura del diafragma, ni muy expandido ni muy comprimido”.