El deporte perfecto

Revisa tu estado físico. Si padeces de alguna enfermedad, eres propensa a los dolores de espalda, tienes sobrepeso o eres mayor de 40 años, conviene visitar al médico de cabecera, para que te asesore sobre los mejores ejercicios para ti.

Si quieres perder peso, necesitarás algo de cardio (correr, montar en bici, hacer elíptica...). Si la meta es afinar la silueta, a lo mejor deberías animarte con la natación. Para tonificarte y desconectar del estrés, prueba el yoga o el pilates. Si simplemente precisas mantenerte en forma, una buena caminata diaria servirá.

Si te preocupa mucho la climatología, no deberías escoger un deporte de exterior. Si no tienes mucho presupuesto, no apuestes por altas inversiones como practicar esquí o contratar a un entrenador personal. Si no tienes demasiado tiempo libre, no te comprometas a jugar dos partidos de tenis semanales con tu mejor amiga.

El deporte perfecto es el que se disfruta. No escojas uno que, de entrada, no te interesa ni tampoco te dejes llevar por la opinión de amigos. Si no estás convencida, lo dejarás pronto. Empieza con una práctica suave, 30-45 minutos tres veces por semana. ¿Te encanta? Incrementa poco a poco el trabajo. ¿No te atrae? No te autoconvenzas para seguir; mejor déjalo y vuelve a analizar desde el principio cuál sería tu deporte ideal. Quizás se encuentre entre los siguientes.

Quema muchas calorías, mejora tu salud cardiovascular, pone firmes tus piernas y, además, puedes practicarlo de camino al trabajo. Necesitarás una buena bici (estática o no) y, si sales a la calle, elementos de protección como casco, codera, rodillera, chaleco reflectante...

En un gimnasio, puedes elegir varias disciplinas y, además, tendrás profesionales que podrán darte una rutina y que te asesorarán para que mejores. Ten en cuenta que los gimnasios son caros, que quizás estén muy llenos en las horas puntas y que quizás te dé vergüenza ejercitarte ante otros.

Mejora la salud de corazón y pulmones, favorece el sueño, combate la celulitis... y además no necesita más que ropa adecuada y unas zapatillas. Sin embargo, no es aconsejable si no has practicado nunca deporte, si te sobran demasiados kilos o si tienes problemas de rodilla o espalda.

Es la actividad perfecta para principiantes del deporte. No necesitas más que calzado y ropa cómoda, y protección solar para el camino. Quema grasa, trabaja los músculos, mejora la salud cardíaca, reduce problemas futuros de cadera en personas mayores... Si no has hecho deporte nunca, empieza con caminatas a ritmo moderado durante 15-20 minutos, tres veces por semana.

Si no te importa la climatología, tienes cerca de casa un polideportivo con pistas y/o la posibilidad de dar clases con un profesor para mejorar la técnica, ¿por qué no probar el tenis? Al ser un deporte aeróbico quemarás grasas, tornearás las piernas, mejorarás tu coordinación y agilidad en general, reforzarás tus huesos previniendo la osteoporosis y favorecerás la actividad cardiovascular.

Perfecto para mejorar la flexibilidad y atacar el estrés de la vida cotidiana. Desarrolla la coordinación, tonifica el cuerpo, mejora la elasticidad de los músculos y puede ser practicado a cualquier edad, desde los 4 años. Además, facilita la digestión y la circulación, gracias a las torsiones y a las asanas invertidas.

Si te gustan las actividades en grupo, puedes probar el baloncesto: necesitas pantalón, camiseta, un balón específico, una canasta y algunas amigas que te acompañen. Desarrollarás agilidad muscular, equilibrio, concentración y además puedes llegar a quemar hasta 700 calorías a la hora, por no hablar del trabajo espectacular que realizan tus piernas.