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La llegada del buen tiempo puede venir acompañada de inseguridad con nuestro cuerpo. Llega el momento de deshacernos de las capas y empezar a lucir palmito y eso, si no nos vemos del todo bien, cuesta. Los gimnasios comienzan a abarrotarse buscando una operación bikini a contrarreloj como opción desesperada. Pero la opción más acertada es la que se centra en cuidarnos durante todo el año introduciendo rutinas que nos ayudan a sentirnos en forma y a vernos bien. Esta es la clave si queremos prevenir las arrugas del escote y mantener nuestro pecho tonificado.
Todo se centra en mantener rutinas de autocuidado que nos ayuden a sentirnos cada día mejor. Tanto por fuera como por dentro. Ese tipo de ejercicios son los que también nos ayudan a prevenir ciertas cosas que van cambiando en nuestro cuerpo con el paso de los años como, por ejemplo, las arrugas en el escote y la flacidez a la que se enfrenta nuestro pecho.
Para ponerle solución a estos cambios, hemos consultado a Inés Jiménez, fisioterapeuta y fundadora de Arde Barre Studio, quien nos ha dado los mejores tips para mantener el pecho en su sitio y huir de las arrugas, o al menos alargar mucho más tiempo el aspecto joven.
Los ejercicios de pecho más recomendados para tonificar y mantener el pecho en su sitio
Según señala la fisioterapeuta, para tonificar el pecho, lo mejor que podemos hacer es realizar una serie de ejercicios que implican a los músculos que conectan la parte delantera del pecho con los brazos y los hombros, así como los músculos de los brazos. Los ejercicios que recomienda en este caso son:
- Aperturas con brazos extendidos
- Flexiones con codos hacia fuera y rodillas apoyadas
- Tumbadas y extensión de codos hacia arriba
- Tumbadas y extensión de codos hacia arriba, pero con el tronco un poco levantado
Este entrenamiento no sólo consiste en hacer estos ejercicios tal y como explica Inés, sino en tener una constancia y en no tirar la toalla a la primera. La experta asegura que debemos realizarlos "Mínimo una vez a la semana y máximo 3". Sólo así conseguiremos ver una verdadera mejora en nuestro pecho y evitar las arrugas.
Consejos para evitar la flacidez del pecho
Además de mantener el pecho tonificado, otra de las grandes preocupaciones que tenemos las mujeres es cómo evitar la flacidez. Esa sensación como si la piel se descolgara y que puede llegar a acomplejarnos si no sabemos cómo trabajarla. En este caso, la fisioterapeuta lo tiene claro y la tarea es muy fácil: "Extender el skincare hacia el pecho".
La mayoría de las ocasiones sólo nos centramos en la zona de la cara y, a veces, ni si quiera bajamos hasta el cuello. Puesto se acabó. Es necesario empezar a hacerlo bien y para ello, es importante que nuestro skincare comience en nuestra frente y termine en el pecho. Esta tarea, además de ahorrarnos tiempo, también es una buena manera de conseguir grandes resultados en distintas zonas de nuestro cuerpo con una misma rutina.
Una de las mejores opciones beauty para completar nuestro skincare con un breast care es con esta mascarilla para el pecho de Talika. Es la primera mascarilla antiedad para el escote inspirada en técnicas reparadoras. En sólo 15 minutos es capaz de suavizar e iluminar el escote.
Su secreto está en la biocelulosa, una nanofibra ultrapura resultante de la fermentación enzimática del agua de coco, cuya estructura 3D retiene una alta dosis de principios activos y optimiza su difusión en la piel. Tiene una alta concentración de ácido hialurónico, que retiene hasta 1.000 veces su peso en agua, revitaliza y alisa la piel; vitamina B3, que aclara y previene las manchas; y un complejo de 16 plantas antioxidantes y antiedad.
La ampliación del skincare no es lo único que propone Inés. Al cuidado del pecho y la prevención de la flacidez también hay que sumarle "el consumo del agua", asegura la experta. Debemos mantenernos hidratados para prevenir la flacidez en el pecho y, en general, en la piel. La hidratación adecuada ayuda a mantener la elasticidad y la firmeza de la piel, ya que las células se mantienen más rellenas y saludables, lo que contribuye a una apariencia más firme y elástica.
El agua también es necesaria para los procesos metabólicos que sostienen la producción de colágeno y elastina, dos proteínas clave que le dan soporte y elasticidad a la piel. Y todas sabemos que una piel con buen colágeno se mantiene más tensa.
Lo que comes también puede influir en el estado de tu pecho
Por supuesto, la alimentación también es fundamental. La experta recomienda "comer alimentos ricos en proteínas porque los músculos necesitan comida para fortalecerse y tonificarse, si intentas llevar una dieta muy restrictiva que impide generar buen músculo, no estarás consiguiendo el objetivo".
Además, hay que eliminar los clichés de "si no comes no engordas" ya que "gracias a la comida el músculo puede fortalecerse, tonificarse y crecer y por ende, cuanto más energía consume el músculo, más rápido funciona tu metabolismo y menos tendencia a acumular reservas existirá", afirma Inés.
Michelle Avís es experta en belleza, fitness, moda y celebrities. No hay actividad deportiva que no haya probado ni rutina de belleza que se le escape. Sigue de cerca todos los trucos de las celebrities para sacar su versión más healthy, así como sus marcas de moda favoritas.
Se graduó de Periodismo en la Universidad Complutense de Madrid y está especializada en Marketing y Comunicación de Moda y lujo por la revista Elle.
Le encanta bucear las redes sociales hasta descubrir los últimos imprescindibles de cada neceser beauty, inspirarse con los looks de street style de cada Fashion Week y fichar las recetas más fáciles y rápidas de preparar. Si hay algo que cumple a rajatabla son sus clases de crossfit, su ritual de cuidado de pelo y desmaquillarse cada noche. Siempre lleva en el bolso un brillo de labios, una crema de manos y un perfume mini talla.
